La varietà necessaria in un esercizio dipende anche da quanto è già consolidata l’abilità di un golfista.
Quando ti alleni a golf, spesso ti consigliano di variare il più possibile gli esercizi. Cambia mazza, cambia bersaglio, varia le distanze, prova diverse posizioni della pallina.
Sembra logico, visto che sul campo da golf è raro che una situazione si ripeta esattamente.
Ciononostante, c’è una domanda importante:
Una maggiore varietà è automaticamente migliore per l’apprendimento?
La ricerca non offre una risposta così semplice. L’apprendimento può avvenire anche in condizioni stabili. Un golfista può sicuramente migliorare una tecnica se la allena più volte in condizioni simili. Lo vediamo anche ogni giorno durante le lezioni al Capdepera Golf.
Un determinato lancio, un colpo con la mazza o una modifica tecnica possono diventare sempre più affidabili con la ripetizione. La varietà non è quindi indispensabile affinché avvenga l’apprendimento o la stabilizzazione.
La domanda che si pone è questa:
Quanto rimane disponibile questa capacità quando la situazione cambia?
È proprio qui che la varietà assume un’altra funzione. Non la massima varietà possibile, ma la varietà giusta.
Cosa emerge dallo studio
Uno studio sull’apprendimento motorio ha analizzato diversi livelli di variazione in un esercizio di lancio. Tutti i gruppi hanno fatto progressi. Il gruppo con una variazione minore, però, ha mostrato una riduzione degli errori maggiore.
Gli autori sottolineano che bisognerebbe anche considerare quanto già vari le prestazioni di un golfista prima di introdurre ulteriori variazioni nell’esercizio di allenamento. (PubMed)
Questo è interessante per il golf. Dopotutto, riguarda il nostro lavoro di tutti i giorni.
Cosa significa questo per le nostre lezioni di golf
Un golfista, il cui contatto con la palla, la linea di partenza e la distanza variano comunque parecchio, introduce già di per sé molta variabilità nell’esercizio.
Se poi cambiamo continuamente mazza, bersaglio, distanza e posizione della palla, l’esercizio potrebbe non diventare automaticamente più efficace per l’apprendimento. Potrebbe semplicemente diventare più difficile.
Per un giocatore le cui abilità sono già più affidabili, invece, può essere utile ampliare il ventaglio di situazioni.
Allora vorremmo sapere, per esempio:
Questo colpo funziona anche con un’altra mazza?
Dal Semirough?
E se la distanza fosse diversa?
Con una traiettoria più bassa?
O magari in una situazione di gioco reale sul campo da golf?
Anche la pratica casuale non è per forza migliore
Dovremmo essere altrettanto cauti nel considerare l’affermazione, che si sente spesso, secondo cui l’allenamento casuale sarebbe in linea di principio migliore dell’allenamento a blocchi.
Gli studi sul cosiddetto “Contextual Interference Effect” mostrano sì i vantaggi di un allenamento più casuale in determinate condizioni di laboratorio. Nei contesti sportivi reali, però, questi vantaggi risultano molto più limitati e in alcuni casi sono quasi impercettibili. (Nature)
Per noi questo non vuol dire che l’allenamento variabile o casuale non sia importante.
Significa piuttosto:
Il tipo di allenamento deve essere adatto alle capacità e al livello attuale del golfista.
Quello che notiamo sempre durante le lezioni di golf
Nel corso degli anni abbiamo fatto un’osservazione interessante, soprattutto nei nostri corsi per ottenere la licenza di golf: non appena un compito assume un po’ più di importanza, per molti golfisti cambia anche il modo in cui imparano.
Un ottimo esempio è il quarto giorno del corso per ottenere l’abilitazione al campo. Quel giorno i nostri partecipanti giocano per la prima volta nove buche complete e contano i colpi. All’improvviso non si tratta più solo di colpire la prossima pallina al driving range. Ora ogni colpo conta. Ogni colpo fa parte di una situazione, le decisioni hanno delle conseguenze e il risultato diventa evidente.
Spesso notiamo che la concentrazione, l’attenzione e l’impegno personale aumentano notevolmente. I golfisti cercano di osservare con maggiore attenzione, prepararsi meglio e mettere in pratica le proprie capacità in modo più consapevole.
Allo stesso tempo, sul campo da golf si creano automaticamente tantissime variabili: diverse posizioni della palla, distanze, mazze, angoli, obiettivi, conseguenze e decisioni.
È proprio questa combinazione tra significato concreto ed esigenze in continuo cambiamento che sembra innescare un intenso processo di apprendimento in molti golfisti. Spesso, nel corso di queste prime nove buche, notiamo degli aggiustamenti che prima erano difficili da mettere in pratica sul campo pratica.
In azienda abbiamo già da tempo una semplice frase per descriverlo:
La pressione crea i diamanti.
Con questo non vogliamo dire che una pressione il più possibile elevata porti automaticamente a un apprendimento migliore. Troppa pressione può avere proprio l’effetto opposto.
La nostra esperienza ci dice piuttosto che a volte un ostacolo riceve l’attenzione necessaria solo quando ha davvero un significato per il golfista. Il campo da golf offre questo significato in modo naturale.
Forse è per questo che non conta solo quanto variamo, ma anche:
Quanta importanza, attenzione e difficoltà deve avere un compito perché il golfista inizi davvero ad adattarsi ad esso?
Cosa significa questo per il nostro Practice Lab?
Nel Practice Lab non cerchiamo quindi di introdurre il maggior numero possibile di cambiamenti nel minor tempo possibile. Per prima cosa bisogna chiarire quale abilità si voglia effettivamente sviluppare. Solo dopo potremo ampliare gradualmente l’applicazione.
Partendo da una situazione iniziale più stabile, puoi sperimentare diverse distanze, mazze, obiettivi o posizioni della palla. Più avanti si aggiungono le situazioni di “prima palla” e le sfide reali del campo da golf. La varietà fa parte dell’universo del golf.
Ci aiuta a capire in quali condizioni una competenza è già presente e dove c’è ancora bisogno di imparare.
La domanda fondamentale non è quindi:
«Quanto è vario il mio allenamento?»
Anzi:
«Quale variazione può aiutare questo golfista a migliorare questa abilità nella prossima fase di apprendimento?»
Una variazione del genere può anche essere volutamente esagerata o resa più difficile. In un altro articolo della serie “Golf Learning Insight” ti mostriamo, usando l’esempio di un esercizio di movimento volutamente reso più difficile durante l’allenamento di golf, come un esercizio del genere possa essere utilizzato per sviluppare coordinazione e controllo.
Come si inserisce tutto questo nel nostro Golf Learning System
Nel nostro Golf Learning System, la varietà è uno strumento che fa parte del processo di apprendimento.
Una competenza può essere inizialmente sviluppata e verificata in condizioni relativamente stabili. Nel Practice Lab mettiamo poi alla prova le abilità sviluppate nell’allenamento tecnico, modificando compiti e situazioni applicative nella misura più adatta al livello di apprendimento attuale.
È sul campo da golf che si vede se questa capacità rimane tale anche in condizioni reali. Posizioni diverse della palla, distanze, mazze, vento, angoli e requisiti strategici creano comunque continuamente nuove situazioni.
Le esperienze fatte in queste situazioni vengono poi integrate nell’allenamento. Se si nota che una determinata abilità non è ancora sufficientemente sviluppata per affrontare una certa sfida, da lì può nascere un nuovo esercizio nel Practice Lab.
La varietà fa quindi parte di un processo continuo fatto di allenamento, applicazione, osservazione e adattamento – e non è semplicemente l’idea di rendere l’allenamento il più vario o difficile possibile.
Esempio pratico: adattare la variazione al livello di gioco
Un semplice esempio tratto dalle lezioni di golf è il cambiamento della posizione della pallina.
Per un golfista con un handicap più alto, le cinque palline possono essere disposte in posizioni leggermente diverse. Le distanze rimangono ridotte, in modo che l’esercizio vari, ma il movimento di base rimanga comunque ben controllabile.
Per un golfista di livello avanzato, possiamo aumentare notevolmente le differenze e, in più, cambiare l’ordine.
Invece di giocare semplicemente le palline una dopo l’altra dalla posizione 1 alla 5, l’ordine potrebbe essere, ad esempio:
Palla 3 → Palla 1 → Palla 5 → Palla 2 → Palla 4
In questo modo non cambiamo solo la posizione della palla. Il giocatore non può più fare affidamento su una sequenza prevedibile e deve riorganizzarsi prima di ogni colpo.
Per i giocatori più esperti possiamo aggiungere un secondo esercizio: colpire più palline una dopo l’altra, senza interrompere completamente il flusso del movimento e senza ricominciare da capo prima di ogni pallina.
Questo compito non solo aumenta la varietà, ma modifica anche altri requisiti:
- Richiesta di coordinazione: il giocatore deve adattare continuamente i propri movimenti alla posizione successiva della palla.
- Tempistiche: c’è meno tempo a disposizione per l’adeguamento.
- Preparazione: il tempo di recupero normale tra due colpi viene ridotto.
- Controllo dei movimenti: il giocatore deve coordinare diversi punti di incontro seguendo il ritmo dei movimenti.
Lo scopo di questi esercizi non è quello di creare un test difficile fine a se stesso.
Modifichiamo il compito per vedere quanto controllo c’è già e con quali requisiti aggiuntivi la funzionalità rimane ancora operativa.
A seconda del livello di gioco, puoi quindi applicare la stessa idea di base con un numero e un tipo di variazioni molto diversi.
Una buona varietà nell’allenamento non significa cambiare il più possibile. Significa invece apportare il cambiamento giusto al momento giusto.
