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Il potere della forza mentale nel golf: Perché i valori e l’atteggiamento verso l’allenamento sono fondamentali

(Español) Por Michel Monnard

Come insegnante di golf, lavoro quotidianamente con le persone. Riconosco il ruolo cruciale che i valori caratteriali assumono nel processo di apprendimento e durante il gioco sul campo. Uno studente di golf che classifico come adattabile raramente è gravato dallo stress mentale durante il processo di apprendimento. Invece, reagisce in modo calmo e sereno alle sfide che gli si presentano. Questi valori influenzano non solo le prestazioni sul campo, ma plasmano anche l’intero processo di apprendimento in modo duraturo.

L’inconsistenza o le differenze qualitative delle prestazioni sono causate da:

Decisioni strategiche e tattiche
Adattamenti nel processo di allenamento
Differenze nell’alimentazione, nella qualità del sonno e nel recupero
Cambiamenti nella motivazione e nella fiducia in sé stessi
Condizioni meteorologiche e adattamento a campi da golf diversi
Forza mentale e gestione delle distrazioni

==> I valori sono il motore di ogni comportamento. Determinano cosa fare e come farlo.

Il golf è meravigliosamente variabile, rendendolo una disciplina ideale per lo sviluppo di un quadro d’azione che consente risposte e soluzioni mirate. Ciò può essere particolarmente sfidante per i nuovi giocatori di golf. Ecco alcuni tipici momenti scatenanti che richiedono una reazione mirata da parte del giocatore:

Momenti difficili durante il gioco o l’allenamento
Situazioni spiacevoli
Azioni non desiderate

Hai un piano su come affrontare tali situazioni? È importante sapere cosa fare, come farlo e perché farlo in quel modo.

Ecco la nostra proposta di soluzione: creiamo un elenco di valori di base che ti definiscono come l’atleta che desideri essere. Successivamente, sviluppiamo situazioni pratiche in cui guidiamo le nostre azioni da questi valori selezionati.

Attraverso l’applicazione coerente di questa strategia pratica, possiamo allineare costantemente le nostre azioni ai nostri valori ideali. Mettiamo in pratica questi valori e osserviamo il cambiamento positivo nel nostro gioco.

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Ecco una lista di valori che potrebbero avere tutti i golfisti:

1. Disclipina: Seguire costantemente un piano di allenamento e rimanere concentrati durante l’allenamento e la competizione.
2. Perseveranza: Superare sfide e battute d’arresto senza arrendersi.
3. Pazienza: Dare il tempo necessario per modellare positivamente e in modo dettagliato il processo di miglioramento.
4. Spirito sportivo: Mostrare rispetto per avversari, ufficiali e per il gioco stesso.
5. Integrità: Essere onesti e corretti, anche quando nessuno sta guardando.
6. Preparazione: Essere ben preparati per ogni gara o torneo.
7. Adattabilità: Essere flessibili e adattarsi a condizioni cambianti o situazioni impreviste.
8. Umiltà: Essere modesti nella vittoria e magnanimi nella sconfitta.
9. Passione: Avere un profondo amore e entusiasmo per il gioco.
10. Costanza: Mirare a una prestazione uniforme e affidabile.
11. Crescita: Nutrire il desiderio di migliorare.

Ecco alcune possibili applicazioni pratiche dei miei preferiti:

Disciplina:
“Seguendo una routine di allenamento strutturata, condivisione della responsabilità con compagni di allenamento e allenamento mentale, possiamo migliorare il nostro focus e mantenere la disciplina durante lunghe sessioni di allenamento.”

Perseveranza:
“Stabilire obiettivi a breve e lungo termine, mantenere un atteggiamento positivo attraverso affermazioni e riflessioni sul proprio diario, e cercare supporto dalla nostra rete può aiutarci a superare le battute d’arresto e sviluppare la perseveranza.”

Pazienza:
“Accettare che il processo di apprendimento e miglioramento non sia mai completo, e che si tratti di un cammino fatto di deviazioni e ostacoli fino al raggiungimento dell’obiettivo. Questo aiuta ad avere un atteggiamento positivo verso il processo di apprendimento e rende il percorso ancora più interessante. Non deve essere, può essere.”

Preparazione:
“Attraverso una pianificazione dettagliata, preparazione fisica e mentale e un regolare controllo del nostro equipaggiamento, possiamo affrontare tornei o giri con fiducia e preparazione.”

Adattabilità:
“Praticando in condizioni diverse, coltivando un’apertura mentale e sviluppando una varietà di colpi per affrontare situazioni diverse, possiamo diventare più adattabili e migliorare le nostre prestazioni in circostanze impreviste.”

Decisioni orientate ai valori

Obiettivo dell’esercizio

L’esercizio mira ad aiutare i giocatori di golf a prendere decisioni consapevoli e coerenti sul campo basate sui propri valori personali, specialmente in situazioni difficili o stressanti.

Domande orientate ai valori per le decisioni

Identificazione del momento: Riconoscere di trovarsi in un momento critico.
Riflessione sui valori: Quali dei tuoi valori fondamentali sono rilevanti in questo momento?
Analisi delle opzioni: Quali opzioni d’azione hai a disposizione?
Valutazione basata sui valori: Come si adattano le diverse opzioni ai tuoi valori?
Decisione: Scegliere l’opzione che meglio si adatta ai tuoi valori.
Azione e riflessione: Mettere in pratica la decisione e riflettere su quanto bene l’azione si allinea ai tuoi valori.

Esercizio pratico

Preparazione
Definizione dei valori: Ogni giocatore annota i suoi valori principali, ad esempio disciplina, perseveranza, pazienza, preparazione, adattabilità.
Creazione di scenari: Il maestro di golf crea diversi scenari che possono verificarsi durante una partita di golf, ad esempio un colpo difficile, una lunga attesa prima di tirare, cambiamenti imprevisti delle condizioni meteorologiche.

Eseguire l’esercizio: affrontare un colpo difficile

Descrivere lo scenario: Il coach descrive uno scenario, ad esempio “Hai un colpo difficile davanti a te e ti senti insicuro.”
Riflessione sui valori: Il giocatore riflette su quali dei suoi valori sono importanti in quel momento, ad esempio pazienza e preparazione.
Elencare le opzioni: Il giocatore elenca possibili azioni, ad esempio scegliere un colpo conservativo o rischiare e tentare un colpo difficile.
Valutare le opzioni: Il giocatore valuta ogni opzione in base a quanto bene si adatta ai suoi valori:
– Colpo conservativo: Si adatta alla pazienza e alla preparazione, poiché è più sicuro e si basa sull’allenamento precedente.
– Colpo difficile: Potrebbe mostrare perseveranza e adattabilità, ma rischia di minare la pazienza.
Prendere una decisione: Il giocatore sceglie l’opzione che meglio si adatta ai suoi valori, ad esempio il colpo conservativo.
Agire e riflettere: Il giocatore mette in atto la decisione e riflette dopo: “Mi sono attenuto ai miei valori? Sono stato paziente e ben preparato? Come ha influenzato questo la mia partita?”

Post-elaborazione

Discussione di gruppo: I giocatori discutono delle loro decisioni e di come i loro valori li abbiano aiutati a prendere decisioni migliori.
Riflessione: Ogni giocatore annota cosa ha imparato dall’esercizio e come potrebbe integrare meglio i suoi valori nelle decisioni future.

Esempio di scenario: Attesa prima del tee

Descrivere lo scenario: “Devi aspettare a lungo prima di poter tirare e ti senti impaziente.”
Riflessione sui valori: Sono importanti pazienza e disciplina.
Elencare le opzioni: Rimanere tranquilli e fare esercizi di respirazione oppure camminare nervosamente e perdere la concentrazione.
Valutare le opzioni:
– Rimanere tranquilli e fare esercizi di respirazione: Si adatta alla pazienza e alla disciplina, aiuta a mantenere la concentrazione.
– Camminare nervosamente: Contraddice la pazienza e la disciplina, può influenzare negativamente la concentrazione.
Prendere una decisione: Rimanere tranquilli e fare esercizi di respirazione.
Agire e riflettere: Eseguire gli esercizi di respirazione e riflettere sull’effetto sulla propria concentrazione e pazienza.
Attraverso l’applicazione sistematica di questo quadro decisionale, i giocatori di golf possono imparare ad allineare coerentemente le proprie azioni ai propri valori, migliorando così le proprie prestazioni e la soddisfazione sul campo.

Esempio di scenario: Affrontare l’ansia prima del colpo

Descrivere lo scenario: Un golfista si sente ansioso prima di fare un colpo decisivo durante un importante torneo. L’ansia deriva dalla paura di fallire e dalla pressione di fare bene.
Identificazione dei valori: Riflessione sui valori: Il golfista identifica “serenità” e “concentrazione” come valori chiave che guidano il suo approccio al gioco. Credono che mantenere la calma e concentrarsi siano essenziali per dare il meglio di sé.

Applicazione pratica

Routine prima del colpo coinvolgendo i valori:

Esercizio di respirazione: Prima di fare il colpo, il golfista dedica un momento per praticare la respirazione profonda al fine di ottenere serenità. Visualizzazione: Visualizza un colpo di successo e si concentra sul risultato desiderato, anziché concentrarsi sulla paura di fallire. Questo aiuta a connettersi al valore della concentrazione. Dialogo interno positivo: Il golfista utilizza affermazioni positive come “Sono calmo e concentrato” per rafforzare i suoi valori e ridurre l’ansia.

Riflessione dopo il colpo
Valutazione: Dopo il colpo, il golfista riflette su quanto bene ha mantenuto i suoi valori di serenità e concentrazione durante il processo. Adattamento: Se si è distratti, si riflette su cosa si può modificare nella propria routine per allinearsi meglio a questi valori in futuro.

Risultato
Praticando costantemente questa routine, il golfista può ridurre l’ansia prima del colpo, portando a una performance più consistente e sicura.

Esempio di scenario: Superare l’apatia durante l’allenamento

Descrivere lo scenario: Un golfista si sente apatico e privo di motivazione durante una sessione di allenamento. Trova difficile portare avanti l’allenamento, il che porta a una performance subottimale.

Identificazione dei valori
Il golfista apprezza “impegno” e “crescita”. Crede che un impegno continuo e lo sviluppo siano cruciali per il proprio progresso.

Applicazione pratica

Stabilire obiettivi:
Obiettivi giornalieri: All’inizio della sessione di allenamento, il golfista stabilisce obiettivi specifici e raggiungibili che riflettano il valore della crescita, come migliorare la precisione del putt o aumentare la distanza del colpo. Conferma dell’impegno: Si ricorda del proprio impegno per la crescita, magari confermandolo per iscritto o verbalmente: “Sono impegnato a migliorare e crescere”.

Allenamento strutturato:
Esercizi mirati: Il golfista struttura il proprio allenamento attorno a esercizi mirati che contribuiscono direttamente ai propri obiettivi, garantendo che ogni aspetto del proprio allenamento sia in linea con i propri valori. Monitoraggio dei progressi: Tieni un diario o utilizza un’app per monitorare i tuoi progressi, riflettendo su come il tuo impegno e gli sforzi portino a miglioramenti misurabili.

Revisione durante la sessione:
Auto-riflessione: A metà della sessione, il golfista fa una breve pausa per riflettere sul proprio impegno. Se nota apatia, riflette su quali valori e obiettivi può riconsiderare per ravvivare la propria motivazione. Esercizio di consapevolezza: Potrebbe inserire un breve esercizio di consapevolezza per riportare la propria concentrazione sul momento presente e sul compito imminente.

Risultato
Strutturando il proprio allenamento attorno ai valori di impegno e crescita, il golfista può mantenere un livello più elevato di impegno e motivazione, portando a sessioni di allenamento più produttive ed efficaci.